كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن؟هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، لذا فأنت تبحث عن وسيلة فعالة للتخلص من وزنهم ، كما أنهم يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن ، بسبب شعورهم بالمعاناة. يعانون من هذا بسبب زيادة وزنهم ، لذلك سنذكر خلال المقال عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن؟

يتساءل الكثير من الناس عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن. عند محاولة إنقاص الوزن ، يجب أن يتسبب الجسم في نقص في السعرات الحرارية:

• يتم ذلك عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل من الوضع العادي.
• وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يجب أن يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية والضرورية.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن أهم جزء في أي خطة لخسارة الوزن هو الاتساق.
• لذلك هناك العديد من الخبراء الذين يوصون بتقليل عدد السعرات الحرارية.
• إنه يهدف إلى تعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام وتدريجي.
• من ناحية أخرى ، تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية من النشاط الخفيف.
• أما متوسط ​​النشاط فهو يتطلب 2000 إلى 2200 سعرة حرارية.
• يتطلب النشاط المكثف 2400 سعرة حرارية لنفس الفئة العمرية.
• أما إذا كان عمره بين 31 و 50 سنة ، فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية في النشاط الخفيف.
• في المتوسط ​​، تحتاجين إلى 2000 سعرة حرارية ، وللنشاط المكثف ، تحتاج النساء في هذه الفئة العمرية إلى 2200 سعرة حرارية.
• ولكن هناك حاجة إلى أكثر من 51 ، 1600 سعرة حرارية في النشاط الخفيف.
• المتوسط ​​1800 سعرة حرارية ، والاحتياجات المكثفة من 2000 إلى 2200 سعرة حرارية.
• للرجال ، من سن 19 إلى 30 عامًا. يحتاجون إلى 2400 إلى 2600 سعرة حرارية من النشاط الخفيف.

العوامل المؤثرة في السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الإنسان ، كما سنذكر خلال هذا المقال أهم العوامل التي يجب تناولها:

• يكتب
• ارتفاع
• صحة التمثيل الغذائي.
• عمر.
• وزن.
• مدة وطبيعة النشاط البدني.

أنظر أيضا

نصائح وإرشادات لفقدان الوزن

هناك العديد من النصائح والتعليمات التي يقدمها الخبراء والأطباء في هذا المجال والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل ، لذلك سنذكر أهم النصائح والتعليمات لإنقاص الوزن خلال النقاط التالية:

• يجب على الشخص الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية.
• ستجعلك هذه الأشياء تشعر بالشبع طوال اليوم.
• يجب عليك أيضًا تنظيم الفترات بين الوجبات للوجبات خلال فترة اليوم.
• هذا للمساعدة في حرق السعرات الحرارية.
• يجب عليك أيضًا الحد من الوجبات الخفيفة الطائشة.
• أيضًا ، تحتاج إلى التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالعناصر الغذائية.
• لا يحتوي على سعرات حرارية مثل الفواكه والخضروات.
• ومن الجدير بالذكر أنه يجب ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار.
• اشرب الكثير من الماء خلال النهار.
• يجب أن يحصل الشخص أيضًا على قسط كافٍ من النوم.

أنظر أيضا

أخيرًا ، يلجأ الكثير من الناس باستمرار إلى الرياضة لحرق السعرات الحرارية والعمل على إنقاص الوزن ، كما ذكرنا كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن.